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Tips Deportivos

miércoles julio 6, 2016

La realización continua y constante del ejercicio aeróbico procurará una mejora cardiovascular así como una disminución de la grasa corporal (siempre y cuando al iniciar un programa de ejercicios no aumentemos la ingesta de alimentos).

La bicicleta, sin dudas, es el mejor de los ejercicios porque no se resienten las articulaciones debido al sobrepeso. No hay que olvidarse que cuando uno corre, por ejemplo, el peso del cuerpo se triplica.

Este ejercicio aeróbico es muy divertido. Párate en un espacio que sea amplio. Ahora pon las manos en tu nuca agáchate con fuerza hacia abajo, ahora salta hacia arriba y vuelve a bajar. Puedes hacer 1 serie de 10 saltos, descansar y luego volver a comenzar.

Saltar y encoger: Este ejercicio aeróbico es bastante fuerte pero efectivo. Párate recto y salta hacia arriba recogiendo ambas piernas al mismo tiempo. Puedes ayudarte con tus brazos. Te recomendamos hacer series de 20 saltos, descansar y luego volver a comenzar. Recuerda respirar!

En un estudio se observó que quienes combinaban un programa de aeróbicos con uno de fortalecimiento muscular, perdían en promedio 4 kg de grasa y ganaban 1kg de músculo en un período de ocho semanas, mientras que quienes sólo practicaban aeróbicos perdían en promedio 1,5 kg de grasa. Esto es porque el tejido magro (sin grasa, como el muscular) utiliza más calorías que la grasa corporal.

La bailoterapia es una excelente terapia anti-estrés, además de mejorar el estado físico, ciertas posturas y actitudes positivas son muy buenas para la autoestima y vencer la timidez.

Busca una actividad que realmente te guste y te motive. Esto te ayudará a perseverar con tu rutina de ejercicios a largo plazo.

Bailar es el mejor ejercicio para desarrollar la coordinación el equilibrio y el tono muscular.

Caminar, trotar, correr, patinar, nadar, andar en bicicleta, constituyen algunas de las formas más divertidas de mantenerse en forma. Pero también puedes hacer ejercicio mientras limpias tu casa o cuando haces la jardinería. No hay excusa, deja el sedentarismo y hazlo ya, recuerda que puede ser parte de tu vida cotidiana.

Los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta duración provocan la falta de oxigeno en la sangre. Este tipo de ejercicios tienen la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular tonificando el músculo y potenciando su contracción lo cual contribuye en la mineralización de los huesos.

Coloca en el suelo un pequeño escalón, sube y baja de éste al ritmo de tu música preferida. Repite el ejercicio varias veces.

— @SERGIOALEMAN1

— @SergioAleman1

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